- Belső combra a leghatásosabb gyakorlatok! Belső comb vékonyítás!
- Lábedzés - belső combizom gyakorlatok -formás combok hetek alatt – TESTÜNK - Betegségek, Tünetek, Fogyás
Nyugodtan kérd meg, hogy mutassa meg a helyes kivitelezését egy-egy gyakorlatnak, javítson ki! Nem fog végig melletted állni, de bátran menj oda hozzá, ha kérdésed van – az a munkája, hogy segítsen! ITT arról olvashatsz, hogy hogyan válaszd meg a súlyzó nagyságát! ITT pedig 2 konkrét edzéstervet osztok meg veled! Jó olvasgatást! :) Üdv, Blanka Ajánlott bejegyzések X
Belső combra a leghatásosabb gyakorlatok! Belső comb vékonyítás!
A kondid már meg van, a túlsúlyodból kell már csak lefaragni. Válassz 3-4 gyakorlatot a szettek között 1 perc pihenővel heti 3 alkalommal. Steppadra fellépés 20-20 x3 Kitörés helyben 20-20 x3 Kitörés hátra 20-20 x3 Medence emelés háton fekve 30 x3 Bird dog tenyér és térd érintéssel 20-20 x3 Comb edzés haladóknak kis túlsúlynál Tekintve, hogy jó kondiban vagy és alacsony a túlsúlyod már nyugodtan foglalkozhatsz a lemaradt részekkel, mint például a az oldalsó farizmok vagy a belső combok. Válassz 5-6 gyakorlatot 1 perces pihenőkkel, kiemelt figyelemmel a lemaradt részekre, heti 3-4 alkalommal. Steppadra fellépés 30-30 x4 Guggolás teljes mozgástartományban 30 x4 Kitörés helyben 30-30 x3 Kitörés hátra 30-30 x3 Kitörés előre 30-30 x3 Bolgár kitörés 30-30 x3 Medence emelés egylábbal 20-20 x3 Oldalfekvésben lábemelés bokasúllyal 30-30 x3 Álló helyzetben lábemelés oldalra bokasúllyal 30-30 x3 Hanyatt fekvésben labdaszorítás 30 x3 Hanyatt fekvésben tárogatás gumikötéllel 30 x3 Hanyatt fekvésben tárogatás bokasúllyal 30 x3 Bird dog bokasúllyal 30-30 x3 Guggolás oldalra 30-30 x3 Egylábas felállás 20-20 x3 Ne feledd, hogy helyes diéta nélkül a kondidon kívül semmi nem fog változni.
- Külső- és belső comb edzés - FittAlak
- Otthoni Edzés Nőknek - скачать музыку бесплатно - 2021
- Belső combra a leghatásosabb gyakorlatok! Belső comb vékonyítás!
- Hír tv online élő adás
- Belső comb edzés – ZONA
- Reményik Sándor - Egy virág úszik... - Istenes versek
- Train like a Goth : Edzés - Edzés otthon, nőknek
- Erősíti a belső comb izmait, és vékonyítja a lábakat: otthon végezhető edzés a formás alakért | Startlap
- Gyakorlatok belső comb nőknek (oktatófilmek)
Lábedzés - belső combizom gyakorlatok -formás combok hetek alatt – TESTÜNK - Betegségek, Tünetek, Fogyás
Figyelt kérdés Olyan kéne amivel viszonylag gyorsan(kb. 3-4 hét) megtudnám edzeni/letudnám fogyasztani és szépíteni a combjaimat és a fenekemet? 1/4 anonim válasza: étrendeden változtass, ha fogyasztani akarod. 2013. ápr. 9. 19:46 Hasznos számodra ez a válasz? 2/4 anonim válasza: 2013. 20:01 Hasznos számodra ez a válasz? 3/4 anonim válasza: 2013. 10. 19:26 Hasznos számodra ez a válasz? 4/4 A kérdező kommentje: Kapcsolódó kérdések: Minden jog fenntartva © 2021, GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Imádom az olyan gyakorlatokat, amiket kizárólag nekünk, nőknek állítottak össze:). Szeretném azt hinni, hogy ezek sokkal hatásosabbak, mint más "unisex" gyakorlatok. Szintén talált anyag, de nekem szimpatikus, főleg mert én is nagyjából ezeket a gyakorlatokat szoktam végezni:) Női otthoni edzésterv (kezdő) Szeretném motiválni azokat a hölgyeket, akik el szeretnének kezdeni otthon edzeni, csak nem tudják miből, mennyit és hogyan, összeállítottam számukra egy kezdő otthoni általános edzéstervet. 15-30 perc séta, kerékpározás vagy kocogás Könnyített fekvőtámasz 2x12 Guggolás labdával 2x12 Csípőfeszítés hason fekve 2x12 Váltott kéz és lábemelés fitballon 2x8 oldalcserével Híd nyújtott karral 2x12 Sarokemelés állva 2x12 Oldalemelés súlyzóval 2x10 Döntött törzsű evezés súlyzókkal 2x10 Vállról nyomás súlyzóval 2x10 Hasprés fittball-lal 2x max Hasprés törzsfordítással fitball-lal 2x max Heti 3-szor végezzük őket, mérsékelt tempóban! Pihenőidő kb. 30-60 sec Az edzés végén pedig a nyújtásról se feledkezzünk meg!